Как смотреть этот мастер-класс:

— Видео 1. Это введение. В нём о том, что вообще будет, чему можно научиться и чего не будет, куда не пойдем в медитации.

— Видео 2 — телесная разминка. Делать по желанию. Перед 1-й медитацией или утром будет весьма полезно. Если чувствуете тело хорошо, то можно пропустить.

— Видео 3 — как сидеть во время медитации и куда девать руки. Про мудры (пальцевые замыкания).

— Видео 4 и далее — это собственно и есть сами медитации (практика). Они по 20 минут. Каждая направлена на тренировку 1-2 навыков для медитации. Перед некоторыми есть подробные объяснения, что именно “делать” там внутри.

Желаю вам хороших медитаций.)

p.s. можно просто ставить любую и под звук фоном практиковать

Введение: о чём мы здесь

Тайм-коды:

• 0:00 о чём наша встреча и чему вы научитесь
• 1:20 чего НЕ будет
• 1:42 условное “деление” на 2 вида медитаций
• 2:13 почему важно размять тело до 1-й медитации

Видео 2. Телесная разминка до медитации (опционально)

Это видео можно делать по желанию. Оно не обязательное.

В нём простая телесная разминка (асаны из йоги), которая поможет быстрее “пробудить” тело.

Занимает меньше 10 минут

Хорошо помогает перед 1-й медитацией

Видео 3. Как сидеть во время медитации

Тайм-коды:

• 00:00 – 3:39 В каком положении сидеть, как сложить ноги и т.п.
• 4:26 Куда девать руки. Мудры (замыкания рук)

Медитация 1. Якорные точки

Первая медитация – это базовый приём расфокусировки внимания на якорных точках (центрирование).

Позволяет стабилизроваться, “заземлиться”, вернуться в реальные ощущения.

Это начальный, но рабочий приём с которого стоит начинать освоение.

Медитация 2. Отвлечения и расфокусировка

Вторая медитация – это 2 приёма, которые помогают работать с отвлечениями (мысли, образы, внутренние диалоги и т.п.)

Один работает через расфокусировку внимания.

Второй через “называние” того, что отвлекает.

Объяснение нюансов перед 3-й медитацией

В этом видео важные нюансы о том, за счет чего в медитации останавливается внутренний диалог.

2 инстанции внутри нас, которые именуют “Я” и “Наблюдатель”.

Как их почувствовать и найти.

(Эти детали нужно знать перед 3-й медитацией)

Медитация 3. Остановка внутреннего диалога

Пожалуй это самая глубокая медитация из данной подборки.

На самом деле это не “остановка внутреннего диалога”, а технический приём объединения 2-х структур внутри нас: “Я” и “Наблюдателя”.

Эффект замолкания ума – это просто следствие.

И именно это состояние является базовым для входа в уже нормальную медитацию.

Метафора объясняющая суть 4-й медитации

Тайм-коды:

• 0:00 От кого услышал эту метафору
• 0:37 Её текстовый вариант у меня на сайте + там же ссылка на оригинал
• 1:44 Сама метафора о возвращении домой
• 4:35 Краткий вывод из метафоры в практическую плоскость
• 5:08 Как теоритически попасть в состояние “Я-Есть”

Медитация 4. «Я-Есть»

Это самая мягкая и как бы менее “техничная” медитация.

Подходит чтобы хорошо отдохнуть. В принципе, можно кроме нее ничего больше и не делать.)

Чтобы понять “как” и поймать этот “вкус” – рекомендую посмотреть предыдущее видео про метафору о возвращении домой (или даже почитать её текстовы вариант, ссылка выше).

Если захотите обсудить этот опыт, задать вопросы или написать отзыв — я открыт и на связи (контакты ниже).

@yaroslawlasov – моя личка в Телеграм

@deepmagenta – основной канал в Телеге, скорее блог обо всём

Остальные ивенты которые проводил и есть в записи — находятся здесь.